2010年2月27日 星期六

轉載老化從腿開始..腳是生命的根

老化從腿開始..腳是生命的根







原來走路有這麼多好處!! 要多走走歐..

健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,

肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等

上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,

但下半身腿力卻只剩下約四成。

  故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,

首先提出「腳是第二心臟」的說法;常言也道:「老化從腿開始。」

下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛,

因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,

人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。

鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。

  健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。

  健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。




【走出好身材】

  肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。

為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,

讓心跳維持在最高心跳數的50?60%之間,就能提升有氧運動的效能。

健走有效消耗身體熱量

時速(km/hr)

消耗300卡所需時間(min)

每分鐘消耗熱量(卡)

蹣跚走==>時速 3(km/hr) 300(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)

散步走==>時速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.0熱量(卡)

自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.3熱量(卡)

健步走==>時速 5.4(km/hr) 70(min)消耗300卡 每分鐘消耗 4.2熱量(卡)

全力走==>時速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡)

  提起健走,飛躍羚羊紀政就眉飛色舞:「走路的感覺真是太美妙了。」

前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素,

紀政不知不覺竟然發福,衣服從10號尺碼,改穿16號,腰粗腹大臀也寬,

她意識到自己過胖,也感到體力、健康都變差,1997年末她下定決心減肥。

她找出以前朋友送的一台簡易跑步機,每天工作完後回到家,

再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機,

半年之內,她不花一毛錢瘦了20公斤,重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材,

穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡,

而且尿失禁的困擾不藥而癒,還能夠一口氣爬上大武山巔。

  從此以後,紀政逢人就鼓吹健走的好,每天上班爬三層樓梯進辦公室,

但為保護膝蓋,坐電梯下樓。下班後回家,她仍是先走走步機,走出一身大汗,

沖過澡才簡單吃點稀飯,然後讀書入睡,

「每天都要走,就像每天都要吃飯一樣,」她說。

  假日她大多到野外如觀音山、水返腳(汐止)大尖山等,參加健走活動,

一邊運動一邊接近大自然,聽溪水淙淙,鳥鳴啾啾,

「聽到生命之歌,聽到入神,一點也不累,」她說。

  以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。

因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源,

大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,

人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,

消耗1大卡約需走30步,才能消耗完300大卡。




【走出健康來】

  桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士,她的雙親都在五十多歲時死於癌症,

而她自己也一直為哮喘及肺病所苦,一年平均住院兩次。

即使服用抗生素,病情依然不見改善,桃樂絲覺得沮喪、失望,甚至感覺正一步步邁向死亡。

  偶然一次,她參加一項健康講座,主講的運動生理學家提到,

運動──尤其健走,有助於解決她的困境。

從來沒有運動習慣的桃樂絲,決定從散步開始嘗試,逐漸練習到快速的健走。

幾年後,不僅肺變得健康,與疾病、抗生素說再見,她還成為馬拉松選手。

  「健走是我的生命,」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,82歲的桃樂絲這樣對同伴說。

健走讓她感覺年輕25歲以上,可以擁有更多采的生活。

  多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。

身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都與大腦、脊髓、神經互通訊息,

且與腦幹有密切相關。

 健走可以預防疾病                    

  健走這「藥方」,如果每天服用,

可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,

而且幫助你活得健康、活得長壽。

  最平凡的作為,常常有最不凡的效果。

健走可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,

最重要、最基本的是,健走讓人感覺很好。






【遠離乳癌威脅】


  據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出,

一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

  人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導,

一週健走3小時以上,可降低35?40%罹患心臟病的風險;

美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。





【走離老年痴呆】

  美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上的健走運動,

有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,

深呼吸可以提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,

一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,

腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。





【健走能降血壓】

  人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),

因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況,

從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。

【預防動脈硬化】

  現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。

血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,

血液流通不良,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。

膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟,

預防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加HDL的量。





【預防治療糖尿病】


  造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,

而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,

再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。

美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。

  糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

  研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,

肝的代謝功能就好

【走出好骨質】

  年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。

預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。

需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

  平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約佔體重十分之一,

由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,

僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走,

因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】

  多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,

有助於消除壓力,更容易入眠。

除此之外,任何一個常健走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值:

增進自尊、自信與樂觀。

  不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,

一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,

不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。

 儲蓄健康儲金 

  以往交通不發達的年代,每人每天約可以走上3萬步,「健步如飛」是健康象徵,

可是當今能做到的人少之又少,簡單又方便的健步走,其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走,就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」,

你付出時間,生命銀行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶,準備好你的心情,跟著我們的腳步,掀起一番健走風潮!







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2010年2月21日 星期日

轉載:李商隱無題

相見時難別亦難,東風無力百花殘。

春殘到死絲方盡,蠟炬成灰淚始乾。

曉鏡但愁雲鬢改,夜吟應覺月光寒。

蓬山此去無多路,青鳥殷勤為探看。



  这首诗,以女性的口吻抒寫愛情心理,在悲傷、痛苦之中,寓有灼热的渴望和間忍的執着精神,感情境界深微绵邈,極為豐富。



  開頭两句,寫愛情的不幸遭遇和抒情主人公的心境:
由于受到某种力量的阻隔,一对情人已经难以相会,分离的痛苦使她不堪忍受。
首句的“别”字,不是说当下正在话别,而是指既成的被迫分离。
两个“难”字,第一个指相会困难,第二个是痛苦难堪的意思。
李商隐从这里推进一步,表明因为“相见时难”所以“别亦难”——难以割舍、痛苦得难以禁受。
诗人在一句之中两次使用“难”字,第二个“难”字的出现,
因重复而给人以轻微的突兀感,造成了诗句的绵联纤曲之势,
使相见无期的离别之痛因表达方式的低回婉转而显得分外的深沉和缠绵;
这样的缠绵情态,在“别易会难得”等平直叙述中是不易体会的。
这位抒情主人公既已伤怀如此,恰又面对着暮春景物,当然更使她悲怀难遣。
暮春时节,东风无力,百花纷谢,美好的春光即将逝去,
人力对此是无可奈何的,
而自己的境遇之不幸,和心灵的创痛,
也同眼前这随着春天的流逝而凋残的花朵一样,
因为美的事物受到摧残,岂不令人兴起无穷的怅惘与惋惜!
“东风无力百花残”一句,既写自然环境,也是抒情者心境的反映,
物我交融,心灵与自然取得了精微的契合。
这种借景物反映人的境遇和感情的描写,在李商隐的笔底是常见的。
例如《夜雨寄北》的前两句:“君问归期未有期,巴山夜雨涨秋池。”
次句不仅象征诗人留滞巴蜀,而且反映了客子离人的百无聊赖,
同“东风无力百花残”一样,写实与象征融为一体,赋予感情以可以感触的外在形态,
也就是通常说的寓情于景的抒情方式。



  三、四句,接着写因为“相见时难”而“别亦难”的感情,表现得更为曲折入微。
“春蚕到死丝方尽”中的“丝”字与“思”谐音,
全句是说,自己对于对方的思念,如同春蚕吐丝,到死方休。
“蜡炬成灰泪始干”是比喻自己为不能相聚而痛苦,无尽无休,
仿佛蜡泪直到蜡烛烧成了灰方始流尽一样。
思念不止,表现着眷恋之深,
但是终其一生都将处于思念中,
却又表明相会无期,前途是无望的,
因此,自己的痛苦也将终生以随。
可是,虽然前途无望,她却至死靡它,一辈子都要眷恋着;
尽管痛苦,也只有忍受。
所以,在这两句里,既有失望的悲伤与痛苦,也有缠绵、灼热的执着与追求。
追求是无望的,无望中仍要追求,因此这追求也着有悲观色彩。

这些感情,好象在无穷地循环,难以求其端绪;
又仿佛组成一个多面的立体,光从一个角度是不能见其全貌的。
诗人只用两个比喻就圆满地表现了如此复杂的心理状态,表明他的联想是很丰富的。
“春蚕”句首先是人的眷恋感情之缠绵同春蚕吐丝绵绵不尽之间的联想,又从蚕吐丝到“死”方止而推移到人的感情之生死不渝,
因此写出了“到死丝方尽”,使这一形象具有了多种比喻的意义。
南朝乐府西曲歌《作蚕丝》:
“春蚕不应老(不应,这里是“不顾”的意思),昼夜常怀丝。
何惜微躯尽,缠绵自有时。”
造意与《无题》的“春蚕”句相近。
不过,这里的春蚕“何惜微躯尽”,是在料定“缠绵自有时”、前途颇有希望的情况下产生的意念。
《无题》“春蚕”句则不然,
就其表现追求精神而言,它表现的追求是无望的,却又是不计希望之有无的,感情境界有差异,联想也更为曲折。
以蜡烛的燃烧比喻痛苦的煎熬,
在李商隐以前的南朝乐府中,也不少见。
如“思君如明烛,中宵空自煎”(王融《自君之出矣》),
“思君如夜烛,煎泪几千行”(陈叔达,同题)等皆是。
“蜡炬成灰泪始干”同样是用蜡烛作比喻,
却不是单一地以蜡泪比拟痛苦,
而是还进一步以“成灰始干”反映痛苦的感情终生以随,
联想比前人深微复杂得多,形象的底蕴也因此而丰富得多了。



 “云鬓改”,是说自己因为痛苦的折磨,夜晚辗转不能成眠,
以至于鬓发脱落,容颜憔悴,
亦即六朝诗人吴均所说“绿鬓愁中改,红颜啼里灭”(《和萧洗马子显古意六首》)的意思。
但是,《无题》“晓镜”句说的是清晨照镜时为“云鬓改”而愁苦,
并且是“但愁”——只为此而愁。
这就生动地描写了纡折婉曲的精神活动,而不再是单纯地叙述青春被痛苦所消磨这件事了。
自己于夜间因痛苦而憔悴,清晨又为憔悴而痛苦。
夜间的痛苦,是因为爱情的追求不得实现;
次日为憔悴而愁,是为了爱情而希望长葆青春,
总之,为爱情而憔悴,而痛苦,而郁悒。
这种昼夜廻环、缠绵往复的感情,仍然表现着痛苦而执着的心曲。
“夜吟”句是推己及人,想象对方和自己一样痛苦。
他揣想对方大概也将夜不成寐,常常吟诗遣怀,
但是愁怀深重,无从排遣,所以愈发感到环境凄清,月光寒冷,心情也随之更趋暗淡。
月下的色调是冷色调,“应觉月光寒”是借生理上冷的感觉反映心理上的凄凉之感。
“应”字是揣度、料想的口气,表明这一切都是自己对于对方的想象。
想象如此生动,体现了她对于情人的思念之切和了解之深。



  想象愈具体,思念愈深切,便愈会燃起会面的渴望。

既然会面无望,于是只好请使者为自己殷勤致意,替自己去看望他。

这就是结尾两句的内容。
诗词中常以仙侣比喻情侣,青鸟是一位女性仙人西王母的使者,
蓬山是神话、传说中的一座仙山,所以这里即以蓬山用为对方居处的象征,
而以青鸟作为抒情主人公的使者出现。
这个寄希望于使者的结尾,并没有改变“相见时难”的痛苦境遇,
不过是无望中的希望,前途依旧渺茫。
诗已经结束了,抒情主人公的痛苦与追求还将继续下去。



  这首诗,从头至尾都融铸着痛苦、失望而又缠绵、执着的感情,
诗中每一联都是这种感情状态的反映,但是各联的具体意境又彼此有别。
它们从不同的方面反复表现着融贯全诗的复杂感情,
同时又以彼此之间的密切衔接而纵向地反映以这种复杂感情为内容的心理过程。
这样的抒情,联绵往复,细微精深,成功地再现了心底的绵邈深情。


2010年2月5日 星期五

轉載:~比誰狠~



笑話~比誰狠~

Part1~網友見面~

男女網友在網路上相談甚歡,於是決定相約見面。


男生開車到約定的地點,上車的女生讓他驚為天人。

於是他便使出混身解數,談笑風生,表現得風流倜儻,希望能博得美人傾心。

不知不覺開車來到偏僻無人的郊區,男生停下車,並深情款款地注視著女生。

女生面色微紅,眼波流轉,顯得嬌羞無比。期待以久的愛情,眼看終於來了。

男生握住女生柔若無骨的小手,滿腔的熱血沸騰,眼看就要氾濫成災。

女生嘆了口氣,臉上浮現了一絲猶豫,彷彿有難以啟齒的心事。

楚楚動人的模樣,讓男生不禁又愛又憐,心想,即使她想要天上的星星,他都願意效勞。

終於,女生開口了:「我要先說清楚:其實我是援交妹,行情一次五千,只收現金,給錢才

辦事。不過,看你人長的滿帥的,是我喜歡的型,打折算你三千啦!」

眼看男生久久不能言語…

女生說道:「算了,別再浪費時間了,不做的話就送我回去吧!」

終於,男生開口了:「那我也要事先聲明:我是出租汽車加上司機,坐我的車都要付錢,只

收現金,給錢才開車。這次優待只收三千元,不坐的話,就下車吧!」



Part2~心理測試~

一位男子在一家Pub看上了個女孩,便上前去搭訕。

男子:小姐,我能請妳喝杯酒嗎?

女孩:什麼!上賓館!(女孩出乎意料的尖叫)

這時店內所有的客人紛紛轉頭過來看著那個男子。

當下男子立刻面紅耳赤的解釋:小姐,我想妳是誤會了,我只是想請妳喝杯酒罷了!

女孩:啊~!汽車旅館?(女孩還是尖叫著)

男子覺得很羞愧而臉紅的走到角落,納悶的喝著酒,過了一會兒…

女孩走過來:先生對不起,我是心理系的學生,我只是在測試一個男人在那種情況下的反應是什麼!

男子:什麼啊~~~!要五千喔~~~!

此時店內所有的客人立刻轉頭過來看著那個女孩…

2010年2月2日 星期二

台九線上

今天是個艷陽高照的冬日時分
藍天白雲襯托出嬌豔的花朵
台九線也因花海吸引駐足觀賞的遊客